Perdre des exercices de poids

Le problème du poids excessif pour de nombreuses personnes, en particulier le sexe féminin. Une nutrition incorrecte, un mode de vie sédentaire, des changements hormonaux et de nombreux autres facteurs conduisent au développement de l'obésité. Cependant, il y a un problème que même ceux qui n'ont pas un excès de poids évident sont confrontés: c'est un estomac tombé. Il arrive souvent qu'une femme ait une bonne silhouette, mais la présence d'un ventre exceptionnel peut gâcher l'image externe, affecter négativement l'estime de soi et faire certaines restrictions aux vêtements. En voulant découvrir comment perdre du poids, de nombreuses femmes s'assoient dans des régimes, font plusieurs exercices et, dans ce cas, elles perdent vraiment du poids. Cependant, souvent, même avec une nutrition adéquate, les volumes disparaissent et il y a un estomac tombé. Par conséquent, la prochaine étape à laquelle les femmes de tout âge se recourent pour se débarrasser du "cercle de vie" appelées des exercices physiques efficaces pour la perte de poids et les côtés.

Combien de temps sera nécessaire pour retirer l'estomac et les côtés

La graisse de l'estomac fait partie intégrante, ce n'est pas si facile. Pour ce faire, vous devrez reconsidérer votre attitude envers la vie et consacrer le temps à l'entraînement et au massage de la zone cible quotidiennement. Si tous les efforts passés n'apportent pas de résultats et que la figure décore toujours le "cercle de la vie", il doit réfléchir à la façon d'éliminer l'estomac avec des exercices spéciaux dans la maison, dont le but n'est pas une réduction de poids, mais l'élimination du dépôt de graisse dans un endroit problématique. Lorsque vous effectuez des techniques cibles, vous pouvez remarquer l'effet visible après 3 à 4 semaines.

Bien sûr, les cubes de presse pendant une telle période ne peuvent pas être vus, mais il est très possible de réduire les volumes dans cette zone de 5 à 7 centimètres. Il est nécessaire de faire le plein de patience et de se conformer à toutes les règles les plus importantes, après un mois, les personnes à proximité apprécieront les efforts de la réalisation à leur adresse.

Nutrition adéquate pour la perte de poids et les côtés

La nutrition joue un rôle important dans la lutte pour la figure parfaite. Même si vous disparaissez pendant des heures au gymnase ou à la torture avec tous les exercices possibles pour l'abdomen à la maison, manger de la restauration rapide, des produits semi-finis, de la farine et des bonbons peuvent réduire tous les efforts à rien. Pour comprendre ce qui devrait être une bonne nutrition pour éliminer l'estomac pendentif, considérez 2 stratégies de régime possible.

• Stratégie 1

La protéine est la base des muscles. Ce n'est pas un secret que la presse peut «se cacher» sous une couche de graisse. Si le régime n'est pas respecté, la presse se formera, mais elle ne sera pas remarquée sous la couche de graisse. Sans trouver le résultat de la formation, de nombreuses femmes perdent leur motivation et se battent pour la figure parfaite. En fait, il suffit de fournir une nutrition visant à se débarrasser de la graisse, et les volumes commencent à fondre, comme devant nos yeux.

Une protéine est considérée comme un véritable assistant dans le combat avec un ventre et des côtés dans le régime alimentaire. Il s'agit de l'élément le plus important qui prend une part active dans la construction des muscles et ne permet pas d'exister. Par conséquent, boire des aliments protéinés, fournit à vos muscles un matériau précieux pour la croissance. Il est également impossible de ne pas observer la valeur nutritionnelle élevée des aliments protéinés: il contribue à une saturation rapide, de sorte que, en train d'observer le régime alimentaire, il n'aura pas à mourir de faim.

Ainsi, pour que l'estomac diminue en volumes, vous devez observer un régime riche en protéines d'origine animale et végétale. Dans le même temps, la consommation de glucides devra être limitée si vous voulez vraiment obtenir le résultat parfait.

• Stratégie 2

"Tomme d'insuline". De nombreuses femmes cherchent à faire leur nutrition aussi peu qu'une calorique, limitant l'utilisation de graisses et de protéines. Manger avec des légumes et des fruits seuls, ils sont sincèrement perplexes: pourquoi n'allez-vous pas? Ce phénomène dans le régime alimentaire est appelé "ventre de l'insuline" et est associé à une teneur élevée en sucre, qui est présente dans la plupart des légumes et des fruits. Par conséquent, les collations régulières en forme de collation "correctes", la pomme ou le kiwi ne sont qu'une illusion pendant laquelle la dose d'insuline est libérée dans votre corps qui n'est pas remplie de charges réelles. C'est ce qui provoque un dépôt de graisse dans l'estomac, de ce dont il est très difficile de se débarrasser.

Par conséquent, n'oubliez pas les règles simples de la consommation de sucre:

• Il est conseillé de ne manger des fruits que le matin, lorsque le corps est "réglé" pour un traitement maximal de l'insuline;
• Il est recommandé de consommer plus de 2-3 fruits par jour;
• Les fruits à sucre élevés (bananes, raisins) sont mieux pour limiter jusqu'à 2-3 fois par semaine;
• Des bonbons en forme de chocolat, des gâteaux, des bonbons doivent rester à jamais sous l'interdiction.

Par conséquent, une nutrition adéquate avec un problème tel que la graisse de l'estomac implique de minimiser la consommation de sucre et l'inclusion de protéines végétales et animales dans l'alimentation. La conformité régulière des règles nutritionnelles adéquates, la conformité à la norme de consommation d'eau (les mêmes 8 verres par jour) aidera à se débarrasser de l'abdomen dès que possible avec des exercices spéciaux. N'oubliez pas que la formation de l'abdomen aura absolument un effet si elle n'adhère pas aux principes d'une nutrition adéquate.

Exercices efficaces de perte de poids

À la recherche d'informations sur les exercices qui devraient être faits pour éliminer l'estomac, de nombreuses femmes font une erreur et essaient de faire «tout à la fois». Sans réfléchir aux exercices qui sont vraiment nécessaires pour la perte de poids, ils effectuent des morceaux de plusieurs complexes chaotiques. Dans le même temps, une journée se fait en une journée, dans l'autre, complètement différente, et le troisième jour, la gymnastique n'a pas fait attention. Pour cela, tout entraîneur ou instructeur de conditionnement physique confirme que la réalisation de l'effet sur la lutte pour une belle presse n'est possible qu'avec la régularité et la nature systématique de l'effort physique. Par conséquent, la mise en œuvre quotidienne d'un complexe d'exercices pour l'abdomen sera optimale. Cela éliminera non seulement des centimètres supplémentaires, mais aussi pour développer l'habitude de la charge quotidienne pour éliminer l'estomac et les côtés. Ce sera une étape importante vers une figure idéale. Considérez les exercices les plus simples pour vous mettre en forme et retirer le ventre dès que possible.

Faire de l'exercice pour entraîner la presse supérieure

Effectuer des exercices pour éliminer la graisse de l'abdomen, vous devez prêter attention aux techniques conçues pour entraîner les muscles de la presse supérieure. Il y a beaucoup de muscles dans ce domaine, et l'accent, par exemple, uniquement dans les muscles de la presse inférieure, peut conduire au fait que l'estomac changera légèrement sa forme, mais ne diminuera pas en volumes. Pourrait être:

• Levant la taille de votre épaule "couché sur le dos, les bras derrière votre tête" (les jambes peuvent être pliées sur vos genoux ou droite);
• Une variété de types de germes;
• Planck.

Exercices de formation de la presse inférieure

Le bas de l'abdomen est l'un des domaines les plus problématiques, et pour atteindre sa perte de poids, les exercices de l'abdomen doivent être attaqués et réguliers. Les techniques suivantes sont considérées comme efficaces pour former la presse inférieure:

• Soulever le corps de la position couchée (les mains doivent être derrière la tête);
• L'augmentation du corps de la position du coucher (les mains se croisent dans la poitrine, avec un niveau suffisant de préparation physique, il est conseillé d'utiliser un agent de pondération, par exemple, un sac de sable);
• Soulever les jambes de la position "allongée sur le dos";
• L'émergence des deux jambes à partir de la position de "Vis dans la barre horizontale";
• Star "Abyl";
• Planck.

Ce sont les meilleurs exercices pour la perte de poids de l'abdomen inférieur.

Exercices pour entraîner les muscles abdominaux obliques

Les muscles abdominaux obliques sont un domaine difficile, pour éliminer la graisse à partir de laquelle il est souvent problématique. Les graisses dans ces endroits aident à augmenter le volume de la taille et, en général, ne semble pas assez esthétiquement agréable, car de nombreuses femmes se soucient pourquoi les exercices peuvent donner à cette partie du corps un beau soulagement. En fait, cette tâche n'est pas si compliquée et pour éliminer le ventre dans cet endroit, les entraîneurs de conditionnement physique se voient offrir une grande variété de techniques. Pourrait être:

• Oblique pour se tordre à l'arrière et sur le côté;
• Le "moulin" bien connu;
• L'ascenseur de jambe jusqu'à la poitrine alternativement à partir du "Vis dans la barre horizontale";
• Barre latérale (plusieurs types).

Tous ces exercices sont assez faciles, mais en même temps efficaces et adéquats pour éliminer l'estomac, les côtés et presser les muscles de la presse. N'oubliez pas les avantages de l'entraînement cardiovasculaire, qui affectent intensément les dépôts de graisse, les forçant à "fondre" littéralement sous nos yeux. Par conséquent, dans la recherche d'informations sur ce que vous devez faire pour perdre du poids, vous devez prêter attention à la barre, à l'entraînement cardiovasculaire, à divers types de torsion et d'ascenseurs et de jambes corporels de plusieurs positions. Tous ces exercices dans le complexe sont le moyen le plus simple d'éliminer l'estomac et les grands côtés.

Technique d'exercice de Planck

Comme indiqué, l'exercice "bar" est utilisé pour tous les muscles de la presse et la perte de poids des côtés. Si nous considérons toutes les techniques de combustion des graisses les plus populaires pour perdre du poids, la barre peut être attribuée à l'une des plus efficaces. Il est appelé la meilleure option d'exercice pour éliminer l'estomac à la maison. La réception affecte presque tous les groupes musculaires, par conséquent, avec une exécution régulière, en plus de perdre du poids, il peut réaliser une belle poitrine serrée, ajuster le volume des hanches et des jambes. Il existe de nombreux types de «barre» pour différents niveaux d'entraînement physique, tous sont statiques. Cependant, l'effet de cette technique ne sera complètement réalisé que si vous observez la bonne technique de mise en œuvre:

• Commencez une réception à partir de la période qui vous semble maximale, en plus de 5 secondes supplémentaires, cela créera une motivation supplémentaire et un sentiment de fierté pour vous (en règle générale, pour les débutants, l'heure initiale est de 20 à 30 secondes);
• Augmenter le temps en 5 secondes par jour;
• Participer le matin et le soir;
• Suivez la position que votre corps occupe: le dos doit former une ligne droite, et non une "roue", il n'est pas souhaitable de plier vos bras et vos jambes;
• Ayant dominé la version standard de l'exercice "bar", procédez à des variations plus complexes avec un changement de mains, des bandes latérales. Tout est présenté dans la figure ci-dessous.

Par conséquent, en pensant à quel exercice l'estomac élimine mieux, vous devez certainement faire attention au bar. L'exécution de cet exercice fera bientôt de votre silhouette un objet de fierté, et tous ceux qui l'entourent prêteront certainement attention à votre estomac plat.

Comment renforcer l'efficacité des exercices

Si vous souhaitez obtenir le résultat visible en peu de temps, il vaut la peine de vous approcher la solution du problème des dépôts de graisse de manière intégrale et de consulter des méthodes supplémentaires. Par conséquent, effectuez des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés de la maison. Cependant, la formation: ne vous entraînez pas, juste une formation de perte de poids apportera un effet minimum. À la recherche de quels exercices ils aideront à se débarrasser des volumes appréciés dès que possible, de nombreuses femmes sont souvent oubliées des méthodes magiques telles que l'emballage et le massage. Les emballages de poids peuvent être effectués indépendamment à la maison, ou vous pouvez contacter un cosmétologue pour effectuer un cycle de procédure, qui fera un programme individuel et sélectionnera des moyens sûrs. Les classes régulières vous permettront de vous débarrasser des centimètres supplémentaires de la taille, de l'abdomen et des côtés, et, en plus de la gymnastique, les procédures supplémentaires, l'abdomen disparaîtra beaucoup plus rapidement.

Vide peut masser, technique

L'utilisation de techniques de massage sous vide sera un excellent ajout dans le combat avec des centimètres excessifs dans l'estomac. La charge pour la perte de poids en combinaison avec des techniques adéquates de nutrition, d'emballage et de massage peut créer des transformations magiques avec votre chiffre en un mois. Le principe de base du massage sous vide est l'effet intensif sur la couche de graisse sous-cutanée, car une grande quantité d'excès de liquide de la zone problématique est éliminée. Le massage sous vide pour l'abdomen peut être du matériel ou du manuel. La procédure de massage matériel ne peut être effectuée que dans une institution spécialisée, tandis que le massage manuel peut être disponible pour toute femme. C'est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, disponible à la maison après l'éducation physique. Pour le réaliser, vous devrez acheter des banques médicales. La procédure pour effectuer la procédure est la suivante:

• La zone problématique est chauffée et lubrifiée avec de l'huile (il est préférable d'utiliser des huiles qui améliorent l'effet de la perte de poids: pamplemousse, orange);
• En position de mensonge ou de position debout, les banques sont attachées au problème du problème au milieu afin que le vide se forme, après quoi ils se déplacent dans différentes directions, le long des dépôts de graisse;
• La puissance vide peut être ajustée en appuyant sur la banque;
• Par conséquent, l'estomac, les côtés, les fesses, la surface externe de la cuisse sont traitées (avec la surface interne de la cuisse, elle doit être prudente, car les ganglions lymphatiques sont trouvés);
• À la fin de la procédure, une crème anti-gum peut être appliquée aux zones problématiques, mais sans elle, l'effet d'un tel massage est excellent.

Idéalement, avant de faire un massage sous vide, vous devez étudier des vidéos avec le travail des cosmétologues ou ceux qui ont pratiqué cet événement pendant longtemps pour mieux comprendre la technique de réalisation de la procédure et ensuite essayer de faire des séances par vous-même. Et, bien sûr, le massage doit être combiné avec la gymnastique pour enlever l'estomac et les parties le plus rapidement possible. Des événements réguliers de combustion des graisses peuvent vraiment faire des miracles. Des exercices spéciaux pour les filles et les femmes conçus pour éliminer rapidement l'estomac, soumis à une exécution régulière, deviendront un assistant important sur la route d'une figure idéale. Si vous faites face à un manque de motivation, divisez votre objectif dans le plus simple: laissez les bonbons, effectuez un certain nombre d'exercices efficaces pour la taille et les côtés, buvez une certaine quantité d'eau. Lorsque vous terminez la tâche dans la tâche, il sera certainement en mesure de perdre du poids simplement effectuer des exercices physiques légers pour perdre du poids à la maison. Inonder un abdomen plat et des côtés minces n'est pas un rêve, ce n'est pas un fantastique, mais le résultat de cours réguliers et de travail acharné qui seront attachés pour atteindre un objectif apprécié: la perte de poids!